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      [官方发布] 陈意涵爆料胖0.1斤会被打10棍!别再放弃治疗了,婚纱要穿不上了 | 备婚蜜书 [复制链接]

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      楼主
      发表于 2019-2-27 17:27 |只看该作者 |倒序浏览 |打印 | 分享:
      备婚攻略 备婚蜜书 婚前减肥
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      武汉美食

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      过完了年,吃得多,睡得好,肚子上的赘肉多了一圈,真的是,愁死人。


      看到陈意涵爆料在做练习生的时候,胖0.1斤会被打10下。摸摸肚子上的肥肉,真的,是时候该醒醒了。


      不然,不敢迎接?#21495;?#33457;开的日子,拿出来的裙子或者春装,会……和海涛一样,穿上去就吱吱吱吱……自动开了……后果不堪设想……


      新的一年,新的flag,要穿得上柜子里一直穿不上去的瘦身裙。

      小蜜晓得我们很多备婚的小仙女,也要开始出动了,婚前瘦身健康操作指南,要了解一下了。


      01
      吃好吃对最重要

      健康减肥绝不是在纠结每天吃了多少,而是需要正确的摄入身体必须的能量。

      每天胆战心惊的不敢吃这,不敢吃那,减肥一定坚持不下来。

      健身房的教练有句名言:七分吃,三分练。

      吃得对显得尤其重要。

      减肥主要是在减脂肪,如果自控力比?#21916;睿?#23545;减脂知识不了解,建议还是找教练,跟着教练在健身房进行系统的训练,避免走不必要的弯路。

      如果你是花钱又不去健身房的主,在微博上关注些健身教练+明星达人,比如袁姗姗,她的减脂日记也有很多值得借鉴的饮食打卡。


      跟着姗姗一起练习一起吃健康的减脂美食,坚持下来,说不定还会收获马甲线。


      如果下定决心要减肥减脂,一日三餐的食谱要?#32454;?#25171;卡了。

      第一,蔬菜+蛋白质+易消化的主食

      选择应季的蔬菜:绿叶子都算是蔬菜了,吃应季的新鲜蔬菜补充维生素
      蛋白质:谷物类、豆类、鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉、鱼等等
      主食:?#33267;?细?#22797;?#37197;着吃,细粮?#22909;?#39277;、馒头、素菜包子、饺子、面条等;?#33267;福?#31961;米、红薯、南瓜、薏仁米、玉米、燕麦等

      日常家庭的饮食多元化就可以跟上步伐了,小蜜觉得我家需要增加的是?#33267;?#37096;分,其他的基本蔬菜和主食都还是够的。

      第二,一日三餐不能少

      早餐:一天365天,每天都要吃早餐。

      以姗姗为例:
      日常:一碗糙米糊+三颗红枣
      姨妈期:一杯蜂蜜水+一碗糙米糊
      加?#25512;冢?#19968;碗糙米糊+一小袋苏打饼干
      偶尔还加上个苹果或者是橙子。

      午餐:要吃八分饱

      看到姗姗很多午餐,真的是丰富多彩了。

      午餐1:水煮西兰花+三个水煮蛋清
      午餐2:玉米+菜花+牛肉
      午餐3:一碗麻辣烫(豆腐、豆芽、茼蒿、香菇)
      午餐4:骨头汤

      只怕我午餐吃这些,会饿得超级快,下午熬不过的话,请记得备一份低糖水果、坚果等,补充能量。

      温馨提示:吃上一小包,就够了,莫?#30333;臁?/div>

      晚餐:蔬菜>蛋白质>?#33267;福?#32454;粮,减少?#33267;?/span>

      晚上还是要吃的,减少?#33267;俊?/div>

      很多人晚上只吃水果,这样也不行得。很多水果含糖量很高,像西瓜、桃子、荔枝等等,含糖量惊人,吃多了肯定不划算,还不如吃些水煮鱼片来替代。

      第三,高热量食物不要碰

      高脂肪、高油、高能量的食物请自动屏蔽,巧克力、珍珠奶茶、烧烤等等,闻到了香味,尽量?#39057;?#36208;!

      偶尔坚持不住了,一个月放肆一回算奖励自己吧(实在怕自己坚持不住)

      第四,少油少盐,很重要

      建议减脂餐还是水煮吧,比高温烹饪的小炒?#39029;?#33756;热量要低。或者选择橄榄油来?#24202;耍?#20063;比较?#31185;住?/div>

      02
      运动少不了

      大学尝试过不运动,靠节食减肥,瘦是瘦了,但是每天都觉得饿得?#29275;?#31934;神状态也是差到可怕,?#25104;?#32570;少血气,最后因为低血糖,去吊了一?#31185;?#33796;糖。

      这样不?#31185;?#30340;减肥计划,毁身体又得不偿失,千万不要再有了!!!

      想要减肥,还是要运动啊!

      据德国运动学家研究,一个体重160斤的人想减掉20斤脂肪,只需骑100小时的自行车即可;如果你不想骑车,走270小时的路也行;如你觉得270小时太久,也可?#26376;?#36305;110小?#34987;?#32773;打145个小时网球,总之四者你要选一样。


      第一,?#37266;?#36816;动——慢跑要坚持

      110小时的慢跑,?#19968;?#26159;?#34892;?#36259;的,一周五次,?#30475;?#19968;小时的慢跑,110天就可以瘦下来。

      我愿意选择跑步了,有一起打卡的可以来抱团取暖了。

      跑步是一件极其枯燥,极其乏味的事情,不过曾经坚持过半年慢跑,身体和精神状态倒是特别好。

      在?#21482;?#19978;下载最?#19981;?#30340;音乐,带着音乐去跑步,也是跑步过?#35752;?#19981;错的选择。

      第二,拉伸,?#37266;?#36816;动之前之后都要拉升。

      害怕小腿跑成短粗腿,就要认真做拉升,跑步之前+跑步之后,都拉一拉,就不可以避免了。

      第三,?#37266;?#26080;氧相结合

      天气不好的时候,跟着健身APP或者健身教练做局部运动,无氧运动在家也能搞。关于臀部、腹?#24247;?#31561;部位的重复动作,效果也很好。

      当然,?#19981;?#29788;伽的小仙女,是时候把尘封已久的瑜伽垫拉出来,开始练习了。

      ?#37266;?#36816;动还有游泳或者是?#37266;?#25805;,其中?#37266;?#25805;在优酷上、微博上,也是有很多达人分享的,跟着他们动起来。

      个人单独训练的话,推荐一款健身的APP:KEEP。

      这款软件有很多在线视频,跟着视频做自?#21512;不?#30340;运动,还是比较酷的。接下来,上一组?#37266;?#36816;动练习来了:

      一只膝盖向前打开,往前一跃,举起相反一侧手臂,然后往回跳,加快速度,加大跳跃幅?#21462;?/span>


      先蹲下,另一只脚再起来。然后和第一个动作连在一起做。


      一脚向前擦地,往前一跃,再往后,速度要快些。


      接下来做弓步姿势,用腹部发力,抬起腿,另一侧的手腕来回往下碰到膝盖。


      无氧运动如力量训练可以练到核心力量,也是女生增肌的方?#20581;?/span>

      第三,选择专业运动装备

      不管是?#37266;?#36824;是无氧,都需要有专业的运动装备。女生要选择运动Bra+合适的运动鞋。



      03
      要有好的心态

      减肥从来不是一蹴而就的事情。

      减肥成功的人,都是在坚持流汗,开始时候接受自虐,慢慢爱上自虐,最后享受自?#21834;?/div>

      想要减肥成功,每天上称的数字就当做是参考值,不要因为瘦了1KG而窃喜,也不要因为多了1KG而难过。

      就按照计划认认真真吃吃喝喝,做?#37266;?#36816;动,控制饮食,坚?#32844;?#24180;,身体?#37027;?#21457;生的变化会告诉你答案。

      婚前瘦肚子的运动,想要穿上完美婚纱的小仙女,可以借鉴一下了。

      俄罗斯旋转
      双腿抬离地面,双手来回触碰腰侧地面。


      侧身卷腹
      曲腿躺着地上,单腿翘在另一条腿上,单手抱头向手反方向做仰卧起坐运动。


      腾空踩单车
      上身与双腿离开地面,在空中做踩单车运动,注意用不同侧的手肘喷膝盖。


      反向锻炼
      这个动作?#34892;?#35757;练后腰肌肉,?#20048;购?#38754;出现赘肉!


      期待你们都减肥成功,能穿得上自?#21512;不?#30340;婚纱礼服~



      婚宴丨宝宝宴丨生日宴丨商务宴丨会议场地

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      其他任何关于结婚你想要了解的,都可以找婚小蜜(微信号:hunxiaomi520

      本帖最后由 婚小蜜 于 2019-02-27 17:35 编辑

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      发表于 2019-2-28 08:59 |只看该作者
      想减肥跑步了  又怕自?#22909;?#22362;持下去~
      小仙女们,备婚路上,?#32654;?#21496;机婚小蜜带带你呀(微信:hunxiaomi520)

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      发表于 2019-2-28 09:16 |只看该作者
      减肥什么的    最没有毅力了呢~!告诉自己胖嘟嘟的挺可爱的   哈哈哈  ~!
      得意店铺:http://jiehun.deyi.com/shop/10366
      TEL:82331532  18986194727   QQ2586475134   地址:沿江大道科技馆对面青岛路,外滩洞庭?#36184;?18室

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      吃喝玩乐团 妈宝俱乐部 丽人会 得意新娘团 版主勋章 ?#21482;?#20826;

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      发表于 2019-3-1 09:04 |只看该作者
      管住嘴,迈开腿
      - 永遠到?#23376;?#22810;遠?
      - 誓言到底囿多真?

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      发表于 2019-3-1 09:06 |只看该作者
      回复 媛媛VS 的帖子
      六?#29038;?#35328;  收~
      小仙女们,备婚路上,?#32654;?#21496;机婚小蜜带带你呀(微信:hunxiaomi520)

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      发表于 2019-3-1 09:51 |只看该作者
      道理都懂,关键在于坚持
      中年少女~

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      发表于 2019-3-1 09:52 |只看该作者
      回复 噼里?#32416;补?/font> 的帖子
      哦  下雨我就去地下?#34915;馨?/div>

      小仙女们,备婚路上,?#32654;?#21496;机婚小蜜带带你呀(微信:hunxiaomi520)

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      发表于 2019-3-1 10:25 |只看该作者
      其实也不一定?#24515;?#20110;一定要?#25345;?#36816;动,用零碎的运动,保证每天运动量超过500卡,正常饮食别暴饮暴食,也是很容易瘦的。比如开合跳,高抬腿跳,快走,散步,跳绳,很多运动叠加起来,够500卡。PS?#22909;揮写?#24378;度的运动,比如慢跑之类的,凑500卡不容易,加?#22242;丁?i class="pstatus"> 本帖最后由 花生乐乐 于 2019-03-01 10:26 编辑

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      发表于 2019-3-1 10:29 |只看该作者
      陈意涵不是台湾?#21507;心?#20010;吗?这个是谁?

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      发表于 2019-3-1 10:36 |只看该作者
      回复 只爱兔兔 的帖子
      不是   是另外一个  我记得她有上过《完美的餐厅》这?#24213;?#33402;  是个新人
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      发表于 2019-3-1 10:37 |只看该作者
      回复 花生乐乐 的帖子
      嗯 最近是开始做运动了  
      小仙女们,备婚路上,?#32654;?#21496;机婚小蜜带带你呀(微信:hunxiaomi520)

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      发表于 2019-3-1 10:51 |只看该作者
      回复 婚小蜜 的帖子

      应该?#27597;?#33402;名的,之前那个还是算出名了

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      发表于 2019-3-1 14:39 |只看该作者
      ?#20154;?#37117;胖的人真烦

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      发表于 2019-3-1 17:05 |只看该作者
      管住嘴非常重要哦真的太难了

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      发表于 2019-3-1 20:38 |只看该作者

      好帖,马克一下

       

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      发表于 2019-3-1 21:43 |只看该作者
      提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

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      发表于 2019-3-4 11:03 |只看该作者
      管住嘴巴,坚持运动,实在太难了。。。不过我坚持了一段时间真的有明?#23381;?#26524;,?#19978;?#21518;来自暴自弃了。。。美食诱惑太大

       

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      发表于 2019-3-4 11:18 |只看该作者
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      发表于 2019-3-4 16:19 |只看该作者
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      发表于 2019-3-13 10:54 |只看该作者
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